14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]
[...] + ryżyk brązowy i kukurydza 510kcal I Kolacja - 2 jaja, udko z kury wędzone 250g, 2 kromki razowca z serem żółtym 630kcal II Kolacja - Shake - 15g WPC 80 szklanka mleka i siemię lniane 20g 230kcal Do posiłków doliczam jeszcze soki około 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal SUMA: 4230kcal TRENING -wyciskanie skos [...]
Rozkład makro w teorii ok jeśli chodzi o dietę wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). [...]
[...] niedziele, ze względu na "obiady" które będę jadł u rodziny, natomiast całą reszta będzie dokładnie policzona. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, jaja, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Następnie redukcja, [...]
[...] wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane 11. Przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy w nieograniczonych ilościach [...]
W dni nietreningowe węgle jem tylko do śniadania ;) Dzięki za wsparcie Panowie - będę pisał na bieżąco, jak się ma sprawa ;) Dieta z dzisiaj: 1. Jajka, kuskus, oliwa z oliwek 2. twaróg, orzechy, oliwa 3. schab, siemię lniane, masło Wejdzie pewnie jeszcze cycek i twaróg z różnymi dodatkami ;)
[...] brzuch Tutaj troszke go pokatowałem różnymi wznosami nóg 7. łydki - wspięcia na palce z ciężarem 29kg. Generalnie trening na plus ;) A dieta: 1. jajka, kuskus 2. jajka,ser,siemię lniane 3. makaron(wziąłem więcej kosztem tłuszczu - nie odczułem różnicy jeśli chodzi o power:P), schab 4. jęczmienna, schab Na wadzę dzisiaj 66kg Zmieniony przez - [...]
Dzień nietreningowy Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidory 2. jajka, majonez, papryka 3. kasza gryczana, indyk, oliwa, pomidor 4. wołowina, kalafior, oliwa 5. jajka, siemię lniane, ogórek Od najbliższego poniedziałku chciałbym zacząć ćwiczyć już nowym planem i w związku z tym zastanawiam się co wybrać. Tutaj zależałoby mi na wypowiedzi Odina - wiem, że [...]
[...] do ostatniego razu ) 5x MC (60kg) 10x burpee Czas, około 13 minut. W planach miałem 15 obwodów, ale musiałbym to robić chyba siłą woli Dieta: 1. durum, wołowina, oliwa, siemię lniane, marchew 2. j.w TRENING 3. owsiane, wołowina, fasolka 4. reszta do ustalenia Zważyłem się dzisiaj i trochę byłem zaskoczony 68,4kg (-0,8kg) Po obniżeniu białka, [...]
[...] B+WW 2.Posiłek (16.00) Mięso 250g + ziemniaki/makaron B+WW + trochę T 3.Posiłek (18.00) Mięso + ziemniaki/makaron + ser B+WW+T 4.Posiłek (21.00) Jaja + wafle ryżowe + siemię lniane B + T + WW 20g Oczywiście to jest tylko wzór, posiłki będę modyfikował zależnie od zachcianek %-) Jak mi się skończą batony proteinowe będę próbował zrobić [...]
[...] skupienia się na barkach. Drugi wycisk ograniczał MP. W przyszłym tygodniu zaczynamy deload ciężarowy - powtórzenia z 8 na 6 a z 10 na 8 i jedziemy z kg. Co do diety dołożę siemię lniane do śniadania i zmniejszę kokos do 20g tylko jeszcze muszę poczytać i pomyśleć ile go dać. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca9220f177a44adbeeb3a17a9aa53e2.png
[...] i wyłącznie smażę ;) W piekarniku mi się nie chce robić i drogo wychodzi w sumie, a gotowane mięcho nie jest tak dobre jak smażone. Micha dalsza dzisiejsza: 6. Karkówka, siemię lniane. 7. Twaróg pełnotłusty. A teraz łykam zestaw tablet... Polopiryna, polopiryna, witamina C, witamina C, o, znowu witamina C, magnez, kolejny magnez i cynk. Uch. [...]